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剖腹产后没事就做做这几个简单动作产后恢复快3倍

发布时间:2022-06-28 23:48:05 作者:bob体育在线注册 来源:bob官方网站

  随着医疗技术的发展,剖腹产的妈妈也越来越多,加上家人和朋友的贴心照顾,新手妈妈们恢复得也越来越好,很多妈妈们在生娃恢复后都会选择一项运动方式,提高自己的身体机能。

  陈意涵在剖腹产第33天的时候,便陆续在自己的社交平台上晒出了自己的运动照片,有练瑜伽时的“倒立”动作,也有跑步照,引起了不少网友的讨论,真是硬核妈妈一枚。

  照片中,陈意涵元气满满,30分钟跑了5公里左右,同时配文自我勉励“月子做好做满,下一步找肌肉”。不少网友担心剖腹产难道不需要进一步休养吗?这样的运动不会影响子宫恢复吗?可是陈意涵却善意提醒“不是说好坐完月子就可以正常生活了吗?”

  无论是做哪一种产后运动,都应该先获得医生的许可。尤其是如果你选择剖腹产,毕竟这是一个大手术,拼命运动的话,伤口的缝合线会裂开。不管怎样,大多数新手妈妈在进行剖腹产后,都需要至少复诊一次,确保身体恢复良好。你可以在这一次的产后检查,告诉产科医生或妇科医生你想要恢复运动,并询问他们什么时候才是适当的时机。

  即使怀孕生子的过程很顺利,终究还是对身体有伤害。比如说,有时候正常怀孕会造成腹直肌分离。在肚子慢慢被撑大的过程中,腹肌渐渐分离。除此之外,剖腹产也会留下切口,需要一段时间才能愈合。所以即使你在怀孕前身材很好,在产后恢复期间一定要好好放松。

  ·传统的建议是新手妈妈得等到产后6到8周才能继续做大部分运动。在这期间,他们一般只能进行非常温和的活动,比如散步。但这不一定适用于进行剖腹产的女性,因为她们还有一个需要一段时间才能愈合的切口。

  ·每个女性的伤口愈合速度都不一样,你得做好心理准备,医生可能建议你休息更久,才可以恢复运动。

  即使你怀孕前经常举重或跑马拉松,进行剖腹产后做的第一个运动必须非常温和。怀孕使肌肉(尤其是臀部和核心肌群)承受很大的压力,加上在这段期间缺少运动,你需要循序渐进地锻炼它们,太快做太多运动很容易伤到自己。

  当你慢慢努力恢复以往的日常运动时,一定要将身体承受的压力降至最低。采取下面的安全措施保证自己的安全:

  这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动:

  这个运动可以加强盆底肌,它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题),在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动:

  ·收缩肛门和尿道附近的肌肉,感受盆底肌的所在位置(如果做不到,可以尝试模拟憋尿,感觉盆底肌的收缩,找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

  ·专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势,都能这么做。不过,有的人觉得坐着练最轻松。

  ·注意,有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服,会感到疼痛和有尿液漏出。

  产后运动通常注重锻炼核心肌群的力量,但也不应该忽略了手臂和双腿肌肉。你可以根据以下步骤,同时锻炼这两个部位:

  · 在5分钟内慢慢增加圆圈宽度。圆圈越大就会影响平衡,用腿部肌肉保持身体稳定。

  · 当画到你可以画的最大的圈,就可以开始减小圆圈尺寸,往反方向转动手臂。

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