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产后恢复知多少这篇产后恢复操帮你解决难题

发布时间:2022-06-17 07:08:00 作者:bob体育在线注册 来源:bob官方网站

  上周的推文中,小咪告诉了大家产后“盆骨修复”的重要性,其实无论顺产还是剖腹产,产后宝妈们的骨盆都会发生很大的变化。 宝妈们腰酸背疼、肩膀酸痛、尿失禁、月经失调等状况可能都与骨盆变形有关。

  →热身:进行凯格尔运动可以先从排尿训练开始,在排尿时可以试试看在排尿的过程中能否随意停止4、5次,找到这种中断排尿的感觉后,以后就不要在排尿过程练习,以免引发尿路感染。

  收缩并上提肛门10秒,再放松10秒,这是标准动作,也可尝试快速收缩肛门,再放松,重复20-50次。

  这种运动具有加强盆底肌肉的作用,能预防尿便失禁和盆腔脏器脱垂,同时还能促进盆部静脉血回流、增加生殖器官的血流。

  1、跪坐,大腿往内转,使小腿在大腿外侧贴地,臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面,吐气,双手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意双手约与肩同高,背部仍往头顶延伸。

  2、吸气,双手交握,掌心朝上延伸,手臂尽量贴近双耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐气放松回到动作1。

  一般情况下,产后6-12小时就可起床轻微活动,产后第二天便可在室内随意走动并练习轻微的产后体操,有利于体力恢复,同时预防便秘和尿潴留。

  一般来说,产后的宝妈都需要做骨盆恢复,特别是顺产的妈妈骨盆变化会特别大,学习一些骨盆恢复操,宝妈们就可以自己在家做啦!

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