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产后恢复全攻略重回少女身材!

发布时间:2022-05-31 01:06:07 作者:bob体育在线注册 来源:bob官方网站

  近年来,“产后如何恢复身材”成为妈妈们最热衷讨论的话题,只要一提到生完娃的身体变化,大家都有道不尽的辛酸:

  臃肿的身材,肚子上的“游泳圈”,坐一会儿,就腰酸背痛,还有--打喷嚏就‘漏尿”的尴尬,这种状态真的让人崩溃又无助。

  子宫:子宫恢复好不好,看看恶露便知道。恶露最直接地反映了产后子宫的情况,通过恶露的变化,自我判断子宫恢复得如何。

  乳腺:产后妈妈们的首要任务就是母乳喂养,母乳喂养的过程中一定要记得每天对ru腺进行清理,并将多余的ru汁排出,以保持ru腺的畅通。另外,每天的按摩也很重要哦!

  盆底:漏尿和便秘是产后女性常见的盆底损伤症状。妊娠和分娩会使得盆底肌松弛,盆底功能出现下降,因此产后及时进行盆底恢复,坚持凯格尔训练,有助于改善盆底损伤或预防盆底疾病!

  形体:女人天生爱美,产后肥胖往往让很多妈妈心苦恼不已,均衡饮食、适当运动和康复锻炼能让你再次恢复孕前的S型身材。

  剖腹产妈妈:术后检查和医生确认刀口的皮.肤已缝合完毕,且妈妈身体状态已经适合散散步这样的活动。

  顺产妈妈:产后42天,恶露排尽且伤口完全愈合后可逐渐开始恢复运动,盆底肌我是做的电刺激,同时配合凯格尔运动结合锻炼,我是用的手机应用G动进行的盆底肌肌力测试,根据自身情况匹配锻炼方案坚持做凯格尔运动,修复核心盆底肌肌肉群,慢慢的产后漏尿和膨出的现象都改善了,也紧致了不少。

  建议:最开始先选择悠闲地散散步,留更多的时间给身体慢慢恢复,之后再慢慢加大运动

  注意!子宫恢复期间会出现因为身体活动又带出少量残留体内的恶露。如果没有痛感是没有问题的,可以给子宫更长时间的休息期再开始运动。孕前就爱运动的妈妈们可以很快恢复她们日常的锻炼,包括跑步、举铁、游泳等运动。

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