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宝妈当众漏尿被耻笑!产后难言之隐5个动作轻松解决!

发布时间:2022-06-05 03:43:27 作者:bob体育在线注册 来源:bob官方网站

  因为不止会在街上出现这种状况,健身房跳操跳绳、打喷嚏、大笑都可能会漏尿。

  针对这个盆底肌,今天科大大准备和大家好好聊一聊!(男同胞看了不要走,你也很适用哦。)

  一说盆底肌,植入到我们大脑的前几个词条都是产后漏尿、松弛、性生活不和谐......

  各种产后修复中心和医院也都拿着“产后松弛,小心老公出轨!做紧致的女人让老公也离不开你.....”来打广告,真的有被打击到!

  毕竟,根据已婚办公室女性A、B、C的表述,产后就是那踏入佛门的和尚;床上运动时的咸鱼;看见猫就逃的老鼠!

  因为盆底有很多肌肉和筋膜就像一张坚韧有力的密网,支撑着盆腔中的膀胱、子宫、、直肠等器官。

  当这些肌肉和筋膜发生损伤时,这个密网就不能充分支撑这些器官,出现盆底功能损伤的症状。

  没想到吧,我们平时看不见、摸不着的肌肉,原来担着多项功能,默默地协调我们每一天的生活。

  ★膀胱过度活动(以尿急症状为特征的症候群,常伴有尿频和夜尿症状,可伴或不伴有急迫性尿失禁,明显影响患者的日常生活和社会活动。)

  而且有研究发现,当男性盆地肌肉变得更强壮、更协调时,还可以改善勃起功能障碍等症状哦。

  科大大希望广大女性可以站在镜子面前,自信的对自己的每一个部分都说:我很美!

  虽然孕期妇女25%-55%有尿失禁症状;产后3个月34.3%存在尿失禁。

  但年龄增长、肥胖、二胎或者三胎、盆腔手术、长期腹压大:便秘、长期咳嗽、哮喘等也会导致漏尿!

  那当然不是的了!为了防止出现漏尿状况,针对保养盆底肌这一块,科大大整理了一套居家训练秘籍!

  说起来,这几个锻炼方法都特别简单,拉着队友一块坚持练习,说不定有新惊喜!

  具体的做法为:收缩,保持10秒钟,再放松10秒钟,重复20-50次/组,然后在60秒钟内快速收缩和放松交替,休息10秒,训练3—5组。

  记住专业的康复治疗一般要去医院做,每次做15-30分钟,在医生指导和仪器反馈下掌握正确的练习方法。

  有钱有时间的话还是很推荐去做的,但不能单单靠这个来维持,记住,日常锻炼才是王道。

  在球体上涂抹适量润滑剂,平躺在床上,一头牵着拉绳,一头把球体塞进,深度大概到一根手指的长度。

  而且非常方便,带着它也可以进行日常活动,让哑铃在中呆10-20分钟的时间,期间注意防止哑铃脱落即可。

  锻炼结束后,轻轻捏住拉绳,将哑铃取出,清洗干净,晾干之后放回收纳盒。

  然后将一只手放在胸部的位置,另一只手放在腹部的位置,吸气4秒,鼓起肚子,呼气6秒,收缩肚子,感觉所有的肌肉都在像肚脐靠拢。

  慢慢形成节奏,每分钟进行6次吸气、呼气运动,每天进行10-20分钟,一段时间之后可以取得明显的效果。

  赶紧的跟着练起来,劳碌命科大大不仅要操心你们的娃,还要替你们守家,不准辜负妇女主任·科的一番苦心!返回搜狐,查看更多

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